小小菁英培育學苑～寶貝好專心高EQ

文/朱念文     康健雜誌 35期

心理學家坎帕絲醫師指出，研究已發現，壓力和孩子情緒、行為問題密不可分，並被懷疑是導致兒童 憂鬱症及焦慮症的主因。

雖然父母離婚、親人死亡或生病等重大事件是孩子的壓力來源，但坎帕絲提醒父母不可忽視小事件累積的壓力，如被同輩排斥、家人衝突、手足比較等。

以下是有助孩子紓解壓力的方法：

1. 每天詢問孩子的生活狀況：讓孩子確定父母尊重他，隨時願意傾聽。不要輕視他的不安，如：「這又沒什麼大不了。」以同理心安撫他，如：「我知道那一定讓你很難過。」

2. 讓早晨更順暢：協助孩子在前一晚準備好書包用具，上學要穿的衣服等，以免孩子起床後一團混亂，帶著糟糕的心情上學。把上學程序固定下來，按部就班，尤其有益於注意力缺失過動症的孩子。

3. 控制自己的壓力：告訴孩子你的煩惱無可厚非，但不要讓孩子覺得必須為你的情緒負起責任。避免孩子過度涉入家庭經濟或婚姻問題，告訴他你會找出解決之道，情況在掌握之中。

4. 保留時間遊戲：別把孩子的時間填得滿滿，教養專家認為，自主遊戲和想像是兒童身心發展不可或缺的基礎，而一旦減少在車上四處趕場，親子都會輕鬆許多。

5. 培養鎮靜的技巧：透過瑜伽或冥想等放鬆技巧，紓解孩子的壓力。格林菲爾醫師提供她教給孩子的鎮靜呼吸法：用鼻子快速吸三口氣，再從嘴巴慢慢吐出，發出輕微的嘶嘶聲。

6. 協助孩子提高效率：教他安排事情的優先順序，把複雜的工作分成幾次進行。例如整理房間，可以先從分門別類收好衣服開始。

7. 傻傻地玩：大笑可以幫助釋放腦內啡，產生愉快的訊息，撥空一起做些不用花腦力的開心事，例如打枕頭戰。

8. 補充維他命B群：降低高半胱胺酸（註）在體內濃度，提高抗壓能力。富含維他命B群的食物包括全穀類、蛋、深綠色蔬菜、啤酒酵母粉、紅甜菜等。

9. 好好吃晚餐：花些心思營造安全和親密氣氛，讓晚餐成為一家人輕鬆交心的時刻。點上芳香蠟燭，關掉電視，不要接電話。

10. 戒掉咖啡因：咖啡因會刺激大腦，增加焦慮，最好避免給孩子喝含咖啡因的飲料。

11. 創造安全的意象：孩子上床前唸書給他聽，不要說令人擔心害怕的故事，讓他懷著安全及舒適的影像入睡。提醒孩子在不快樂或緊張時，回想這個美好影像。

註：高半胱胺酸（Homocysteine）是甲硫胺酸（methionine，人體必需氨基酸之一）代謝過程的中間產物，如果過量的高半胱胺酸堆積在身體 ，易造成組織損傷等不良影響。

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